Hei vaan,
Fysioterapeutti Matti “Paljasjalka Fysio” tässä taas!
Jos siulla on hartiat jumissa ja haluaisit lievittää niiden kiristystä ja saada veren kiertämään taas paremmin, niin etsipä itsellesi tyhjä seinä!
Tehokkaamman harjoituksen saat, kun käyt nelinkontin lattialle.
Aseta siun kädet seinää vasten - tai lattialle - hartian leveydelle ja levitä siun sormet viuhkaksi, etusormi kohti pohjoista. Muista pitää kyynärpäät suorana koko harjoituksen ajan!
Tästä asennosta, työnnä itseäsi kauemmas seinästä tai lattiasta ja tunnista kuinka siun lapaluut lähtevät liikkeelle ja erkaantuvat toisistaan ja kuinka rintaranka lähtee pyöristymään ulospäin niiden välistä.
Kun löydät työntöliikkeen ääripään, vaihda suuntaa ja anna rintakehäsi liikkua seinää päin tai laskeutua kohti lattiaa. Tunnista kuinka lapaluut lähentyvät toisiaan selkäsi takana. Rutista ne ihan kiinni toisiinsa, jos pystyt.
Työnnä uudestaan! Tee ainakin kymmenen rauhallista ja hallittua toistoa ja muista hengittää.
Tämä lapapumppaus avaa tehokkaasti hartian ja lavanseudun, sekä myös selän ja kylkien kireyksiä ja saa veren kiertämään tehokkaasti.
Bonuksena harjoitat ja haastat myös sormiesi ja ranteidesi liikkuvuutta.
Käy kurkkaamassa liikevälipala Kehokorjaamon uusin harjoitus –sivulta.
Voit katsoa sen myös Youtubesta, jos haluat kommentoida miltä harjoitus tuntuu!
