Hei vaan,
Fysioterapeutti Matti “Paljasjalka Fysio” tässä taas!
Jos siulla on selkä jumissa, ryhtisi tuntuu lysähtäneen jonnekin toimistotuolin syvyyksiin ja haluaisit saada veren kiertämään ja helpomman olon itsellesi, niin kokeilepa tätä liikevälipalaa!
Istu tukevan tuolin reunalle ja ojenna ryhtiäsi tuomalla lantio paremmin selkäsi alle. Tästä asennosta, laske pää alaspäin ja lähde sen jälkeen rullaamaan selkääsi nikama nikamalta eteenpäin - kohti ja yli polvien.
Pidä jalat tukevasti maassa, ne ovat siun tukipiste tämän liikkeen ajan.
Laskeudu hallitusti ja rennosti niin pitkälle, kun selkäsi, lantiosi ja lonkkasi antavat myöten. Kun olet päässyt liikkeen loppuun asti, hengitä 3-5 syvää hengitystä ja anna kehosi rentoutua ja valua ulospuhalluksilla vielä pidemmälle reisien ja polvien päälle.
Puhallusten jälkeen, työnnä jalkoja maata vasten ja lähde kokoamaan selkääsi takaisin kohti parempaa ryhtiä, nyt pinoten nikamia toistensa päälle alhaalta ylöspäin.
Kun pääset pystyyn asti, hengitä taas muutaman kerran ja lähde sitten uudestaan kohti sukellusta!
Tee harjoitus 5 kertaa ja tunnustele sitten miltä ryhti ja olo tuntuu!
Käy kurkkaamassa liikevälipala Kehokorjaamon uusin harjoitus -sivulta, tai Youtubesta tästä, jos haluat kommentoida miltä harjoitus tuntuu!
