Ota lonkkien levyinen haara ja laita jalkaterät eteenpäin.
1.) Juurruta isovarpaasi maahan.
- Kehon painopiste tulee jalkaterän sisäsyrjälle ja polvi kiertyy sisäänpäin.
2.) Kierrä lonkkia ulospäin, muista pitää isovarvas juurtuneena.
- Jalkaterän holvikaaret nousevat tukeviksi, polvi linjautuu eteenpäin kohti jalkaterää.
3.) Kyykkää siihen syvyyteen, jonne pystyt hallitsemaan luomaasi korkkiruuvia.
- Tee liike hitaasti ja tunnustellen. Hosumalla liike menee harakoille.
- Max. 5 toistoa, kunnes tämä tulee selkärangasta.
