| Novinky zo Zanzisan |
|
|
|
Cítiš sa občas spomalene, unavene, alebo máš pocit, že tvoj metabolizmus sa uložil na zimný spánok? | Pravdepodobne v tom nemáš prsty ty – na vine môže byť stres, spánok, hormóny aj nesprávna životospráva. Práve preto sa dnes pozrieme na tému, o ktorej sa hovorí čoraz častejšie: tvoj metabolizmus. Nie, nemusíš sa upínať na extrémne diéty alebo spaľovače tuku. Telo sa dá rozhýbať aj prirodzene – len potrebuješ vedieť ako. | | |
|
|
|
|
|
Vieš, že...? | …bazálny metabolizmus tvorí až 60–70 % tvojho denného energetického výdaja | | | | To znamená, že aj v pokoji spaľuješ kalórie. Štúdia hovorí, že čím vyšší máš podiel svalovej hmoty a čím aktívnejší životný štýl vedieš, tým je tvoj bazálny metabolizmus prirodzene vyšší. |
|
|
|
| …stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý môže spomaľovať metabolizmus a podporovať ukladanie tuku | | | A to najmä v oblasti brucha. Chronický stres môže okrem toho narušiť aj trávenie a hormonálnu rovnováhu, čo ovplyvňuje nielen spaľovanie, ale aj náladu a spánok. |
|
|
|
| …svalová hmota spaľuje až trikrát viac kalórií než tukové tkanivo | | | Takže čím viac svalov máš, tým je tvoj metabolizmus efektívnejší. Aj malé zvýšenie svalovej hmoty (napr. vďaka cvičeniu s vlastnou váhou) podľa vedcov dokáže z dlhodobého hľadiska podporiť zdravé spaľovanie. |
|
|
|
| | |
|
|
|
|
|
Nie je to o magických trendoch, ale o pochopení toho, ako metabolizmus funguje – a ako mu pomôcť v každodennom živote. Máme pre teba |
|
|
|
|
|
3 tipy, ako naštartovať metabolizmus – s ľahkosťou a rozumom! |
|
|
|
|
|
| Tvoje telo potrebuje palivo hneď po prebudení. A práve raňajky bohaté na bielkoviny dokážu nielen zasýtiť, ale aj naštartovať spaľovanie. Bielkoviny zvyšujú tzv. termický efekt potravy, čo znamená, že tvoje telo spotrebuje viac energie na ich spracovanie ako pri tukoch alebo sacharidoch. Navyše ti pomôžu udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a predídu popoludňajšiemu hladu. |
|
|
|
|
|
| Začni deň bielkovinami | | | | Silový tréning je základ, aspoň pokiaľ ide o metabolizmus. Čím viac svalov máš, tým viac energie spáliš – aj keď ležíš na gauči. Každý kilogram svalov spotrebuje denne viac kalórií než tuk, a preto sa ti investícia do pravidelného cvičenia vráti aj v podobe efektívnejšieho spaľovania. Navyše, silové cvičenia pozitívne ovplyvňujú aj hormonálnu rovnováhu, čo je kľúčové pri zdravom metabolizme. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Nepodceňuj silu svalov | Nemusíš chodiť do fitka. Cviky s vlastnou váhou (napr. drepy, výpady, planky) ti budú bohatov stačiť. Aj 10 minút denne má svoj význam. Nevieš, kde začať? V Zanzisan appke nájdeš množstvo skvelých tréningov a mini 5-10 min tréningov, ktoré ti pomôžu udržať sa vo forme. | |
|
|
|
|
|
| Voda pomáha telu efektívnejšie premieňať jedlo na energiu. Aj mierna dehydratácia dokáže spomaliť spaľovanie. Navyše môže dôjsť k zámene smädu za hlad, čo vedie k zbytočnému jedeniu a preťaženiu trávenia. Dobrá hydratácia zlepšuje funkciu pečene a obličiek, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri metabolizme tukov a cukrov. |
|
|
|
|
|
|
Správna hydratácia je základ | Začni deň pohárom vody s citrónom. A počas dňa maj po ruke fľašu s vodou – ideálne vypi aspoň 1,5–2 litre denne. Bonus: pomôže ti to aj s pocitom hladu a plnosti. |
|
|
|
|
|
|
Víkend v zdravom životnom štýle |
|
|
|
|
|
Precvič si doma za 10 min celé telo | Leto sa blíži a kto z nás by nechcel krásny, pevný a guľatý zadok však? Regresia cviku hip thrust je glute bridge, ktorý zvládneš aj doma bez pomôcok, alebo môžeš pridať jednoručnú činku pre zvýšenie záťaže. 🍑 | |
|
| | |
|
|
|
Zdravý obed do 30 minút | Čo povieš na toto tofu v rajčinovej omáčke s ryžou? Pridaj si pokojne aj trochu chilli pasty, petržlenovú vňaťku na dozdobenie, a skvelý obed máš hotový za pár minút. | |
|
| | |
|
|
|
TIP pre mlsné jazýčky | Čo tak urobiť si domáci džem? Len z 3 surovín, len za 20 minút — nie, nie, to nie je science fiction! Však vyskúšaj a uvidíš :) | |
|
| | |
|
|
|
Čo si tento víkend prečítať? | Veľká kniha Mindsetu je jedinečný sprievodca pre každého, kto chce žiť vedomejší, naplnenejší a šťastnejší život. Ponúka päť afirmácií a päť deklarácií na každý deň v roku – spolu 3650 transformačných výrokov, ktoré pomáhajú prepísať staré limitujúce (negatívne) presvedčenia a nahradiť ich novými, podporujúcimi vzorcami myslenia. Vychádza z najnovších poznatkov neurovedy, NLP a psychoterapie a je navrhnutá tak, aby nepodávala povrchný „pozitívny mindset“, ale hlbokú zmenu mysle. |
|
| | |
|
|
|
| | Máš na čítanie len pár minút? Slnečné lúče dokážu nielen rozjasniť deň, ale aj nenápadne poškodzovať tvoju pokožku. UV žiarenie preniká do hlbších vrstiev kože, urýchľuje tvorbu vrások, tmavých škvŕn a postupne strháva elasticitu – hovoríme o tzv. fotostarnutí. Navyše, dlhodobá expozícia bez ochrany výrazne zvyšuje riziko vzniku rakoviny kože, vrátane najnebezpečnejšieho melanómu. Práve preto je pravidelné a správne použitie SPF krému základom nielen krásnej, ale predovšetkým zdravej pleti. V dnešnom článku si ho podrobne rozoberieme a ukážeme ti, prečo by si mala ihneď bežať do lekárne. Viac sa dozvieš v článku Kľúč k večnej mladosti: Všetko, čo potrebuješ vedieť o SPF |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Čo si pozrieť alebo vypočuť? | Ktoré potraviny dokážu podporiť zníženie stresu a úzkostí pred spánkom? To sa dozvieš od našej spánkovej špecialistky priamo vo videu. | |
|
| | |
|
|
|
Kam tento víkend vyraziť za zdravým životným štýlom? | STRACHAN RUN 2025, 24.5.2025 Máš chuť sa tento víkend trochu rozhýbať? Tak príď na trailové bežecké preteky STRACHAN RUN 2025, ktoré sa uskutočnia v sobotu 24.5.2025 priamo pod nádhernými štítmi Belianskych Tatier. | |
|
| | |
|
|
|
|
|
|
| | Spustili sme novú iniciatívu — komunitné offline stretnutia! Vďaka našim úžasným členkám sa začínajú organizovať dobrovoľné komunitné stretnutia – každé dva týždne v rôznych kútoch Slovenska. 🌍 Nejde o profesionálne tréningy, ale o neformálne a radostné stretnutia vás, žien, ktoré si chcú spolu zabehať, zacvičiť, vyvetrať hlavu alebo sa len tak prejsť. Spojiť pohyb s rozhovorom, podporou a radosťou zo spoločného času, prípadne sa len zoznámiť so ženami v okolí, ktoré sa vydali na rovnakú cestu. Ako to funguje?🧡Nájdi si mesto, ktoré je k tebe najbližšie, alebo kam vieš doraziť, napíš dievčatám, že prídeš, a jednoducho sa dostav na miesto stretnutia! Je to zdarma, a pokojne zober aj svoju rodinu, kamošky, sestru, brata, alebo kohokoľvek chceš – členstvo v našej platforme totiž nie je podmienkou účasti! Prvé termíny už nájdeš vypísané v našej facebookovej skupine. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Zapoj sa do Letnej nakopávačky! | Ešte stále nie je neskoro! Predstav si, aké to je každé ráno vstávať s pocitom ľahkosti, vitality a radosti z pohybu. Leto je ideálny čas rozhýbať telo, osviežiť myseľ a dopriať si dávku motivácie, ktorá ti vydrží. Čaká ťa 6-týždňová výzva s Marošom, Zuzkou, Sabínou, Alexandrou, Luciou a Milanom, ktorí ťa prevedú programom plným dynamických tréningov, praktických tipov a dobrej nálady. K tomu silná komunita žien, ktorá ťa podrží, keď to budeš najviac potrebovať. Tak poď do toho s nami, nakopávačka ešte stále trvá a ty sa môžeš zapojiť! |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
| | Ako sa ti páčil tento newsletter? | | Vyplň kratučký 2-minútový dotazník a získaj ZDARMA pracovný list Stres: Poraď si s kráľom spúšťačov. Ak sa ti náš newsletter páčil, nezabudni ho preposlať svojej kamarátke či kamarátovi! ;) | |
|
|
|
|
|
|
Prajeme krásny, aktívny a zdravý víkend!
Tvoj Zanzisan (bývalá Fitlavia) :) | | |
|
|
|
|
|
Tento e-mail bol odoslaný na adresu xxx@ureader.com.
Odosielateľom je Zanzisan (bývalá Fitlavia), redakcia@zanzisan.sk. | Tento email ti prišiel preto, lebo si naskočil/a na našu vlnu radostnej premeny, miluješ zdravý životný štýl, chceš sa hýbať a zdravo jesť. Z odberu sa môžeš kedykoľvek odhlásiť. |
|
|
|
|
|
|
.png "Fitlavia NL - obrázok obdĺžnik(334)")
.png "Fitlavia NL - obrázok obdĺžnik(337)")
.png "Fitlavia NL - obrázok obdĺžnik(336)")
.png "Fitlavia NL - obrázok obdĺžnik(335)")
.png "Zanzisan - LV - 1200x628(7)")
