| Rozkvitni so Zanzisan |
|
|
Ahoj 💛 tretí týždeň Nakopávačky je v plnom prúde a možno je to presne ten moment, kedy sa chceš pridať aj ty. Členky už cítia prvé výsledky, viac energie a hlavne ten dobrý pocit zo seba, ktorý prichádza, keď pre seba niečo robíš. ✨ Pripravili sme pre teba prehľad toho, čo nájdeš v 3. týždni a tému týždňa „Jar na tanieri“, kde sa spolu so Silviou pozrieš na to, ako si jedlom prirodzene dodať viac ľahkosti a energie. 🌱 A ak si ešte nezačala, nič sa nedeje. Stále sa môžeš pridať a naskočiť do toho svojím tempom. Nakopávačka nie je o dokonalosti, ale o rozhodnutí začať. 💛 | | |
|
|
|
|
|
| | | TRÉNINGOVÉ VIDEÁ - V pondelok si zacvičíš s Miňom výzvu pre celé telo
- V utorok ťa čaká s Grétkou pilates na tvarovanie nôh a guľatý zadok
- V stredu si s Gabrielom vyšvihneš kondičku
- Vo štvrtok posilníš ruky a brucho s Grétkou v pilates tréningu
- V piatok si dopraješ power jogu so Sabi
- Cez víkend si môžeš oddýchnuť alebo zaradiť ľahký pohyb 💛
VZDELÁVACIE VIDEÁ - S Borisom Bajerom sa pozrieš na rastlinné a živočíšne bielkoviny, ale tiež na to, prečo je dôležitá hydratácia.
Ak sa chceš pridať, ešte stále to stíhaš! Začať môžeš kedy chceš a pokračovať môžeš vo svojom vlastnom tempe. Tak poď s nami do toho! | | | | | | Téma týždňa so Silviou Ako dostať jar na tanier? |
|
|
|
| Jar je tu a s ňou chute na čestvé, svieže sezóne potraviny. Redkvičky, medvedí cesnak, špargľa, listová zelenia či pažítka. Pridaj do svojho jedálnička sviežosť a pestrosť. A pamätaj, že chceš dúhu na tanieri! - Medvedí cesnak je zdrojom antioxidantov a má mierny protizápalový účinok. Podporuje zdravie srdca a ciev. Urob si z neho pesto a pridaj ho do rizota s medvedím cesnakom.
- Reďkovka obsahuje síce menej vitamínov, je však na prvých miestach v celkovom obsahu minerálnych látok. Reďkovky majú relatívne nízky obsah kalórií, vysoký obsah vody. Takže patria medzi objemovo bohaté, no kaloricky nie až tak náročné potraviny. Priprav si napríklad šalát z reďkoviek a šalátovej uhorky a podávaj ako svieži doplnok k hlavnému jedlu.
- Špargľa je naozaj veľmi sezónna záležitosť, zberá sa od apríla do júna. Je bohatým zdrojom vitamínu C a E, kys. listovej a minerálnych látok. Má mnoho benefitov pre tvoje zdravie, medzi ktoré patrí spomalenie starnutia pokožky, podpora zraku a imunitného systému. Do jedálnička ju zaradíš jednoducho, jemne ju osmaž na troške olivového oleja a pridaj ako porciu zeleniny k hlavnému jedlu. Alebo ju obaľ do sušenej šunky a zapeč ako chutný a zdravý snack či príloha.
- Listová zelenina je neodmysliteľným základom každého šalátu. Na jar siahni najmä po špenáte alebo rukole, ktoré sú plné vitamínov a antioxidantov.
Ich listy sú ideálne aj do wrapov alebo smoothie a dodajú tvojmu jedlu sviežosť. - Pažítka patrí medzi prvé dostupné vňaťkové druhy zeleniny. Svojou výraznou arómou podporuje chuť do jedla a tvorbu tráviacich štiav. Priprav si z nej pomazánku alebo s ňou ozdob pečenú zeleninu.
| | | Objav sezónne chute a dopraj si jar na tanieri |
|
|
|
| Nemusíš meniť celý jedálniček, stačí pridať jednu novú ingredienciu každý týždeň. Vytvor si z toho malý zvyk: každý týždeň vyskúšaj nový druh ovocia, zeleniny alebo inej potraviny. A nezabúdaj na pobyt na dennom svetle, viac času vonku sa spája s lepšou náladou, väčším pocitom šťastia a lepšou reguláciou spánku. Takto jednoducho spojíš chuť, pohodu a získaš energiu bez nutnosti meniť celý jedálniček naraz. Lebo práve postupné zmeny sú z dlhodobého hľadiska tie, ktoré ťa dovedú k tvojmu cieľu. | Kto ti radí? | Ing. Silvia Illýová Výživová špecialistka so 7+ rokmi praxe. Dôraz kladie na porozumenie, empatiu a vyvážený prístup k stravovaniu. Spolupracuje s viacerými klinikami a vedie vlastné výživové poradenstvo so zameraním hlavne na redukciu hmotnosti, a zdravé úpravy stravovacích návykov. |
|
| | |
|
| |
|
|
|
| | |
|
|
|
|
|
|
|
Tešíme sa na teba opäť zajtra!
S láskou, Tvoj Zanzisan :) | |
|
|
|
|
|
Tento e-mail bol odoslaný na adresu xxx@ureader.com.
Odosielateľom je Zanzisan, redakcia@zanzisan.sk. | Tento email ti prišiel preto, lebo si naskočil/a na našu vlnu radostnej premeny, miluješ zdravý životný štýl, chceš sa hýbať a zdravo jesť. Z odberu sa môžeš kedykoľvek . |
|
|
|
|
|
|
 (11).png "JN 2026 (1200 x 628 px) (11)")
 (5).png "JN 2026 (1200 x 628 px) (5)")
.png "Fitlavia NL - obrázok obdĺžnik (52)")
.png "Dizajn bez názvu(13)")
